all fakultas-psikologi

Program Studi Psikologi Ukrida mengadakan Seminar di SMAN 2 Jakarta yang mengajak siswa kelas XI membangun kebiasaan penggunaan smartphone yang lebih sehat, mengurangi kecanduan scrolling, serta meningkatkan kesadaran akan pentingnya keseimbangan dalam kehidupan digital (digital well-being).

Pernahkah kita berniat membuka smartphone hanya sebentar, tetapi tanpa sadar sudah menghabiskan banyak waktu dari yang direncanakan? Kebiasaan ini menjadi salah satu hal yang dibahas dalam seminar sekolah berjudul “LESS SCROLLING, MORE LIVING: Building Healthier Smartphone Habits for Digital Well-Being”. Kegiatan ini berlangsung pada Selasa, 10 November 2026 di SMAN 2 Jakarta dan diikuti oleh siswa/i kelas XI. Seminar dibawakan oleh Bapak Vincent Suryawidjaja, S.Psi., M.Psi., dosen Fakultas Psikologi Universitas Kristen Krida Wacana (UKRIDA). Melalui seminar ini, siswa/i diajak untuk lebih mengenali kebiasaan dalam menggunakan gadget, mengurangi penggunaan yang berlebihan, serta belajar mengendalikan diri agar dapat memanfaatkan teknologi dengan lebih bijak.

Dalam seminar, siswa/i diajak menyaksikan video yang memperlihatkan gambaran kecanggihan teknologi pada masa depan. Video tersebut menunjukkan kemungkinan hadirnya teknologi yang memungkinkan seseorang melihat dan mendengar hal-hal yang tidak dapat diakses oleh orang lain. Meskipun terdengar seperti sesuatu yang mustahil, perkembangan teknologi dapat membawa berbagai perubahan yang sebelumnya tidak pernah terbayangkan. Hal ini kemudian mengajak siswa/i untuk memikirkan satu pertanyaan: apakah kita siap menghadapi perkembangan teknologi yang semakin pesat di tengah kemudahan yang ditawarkan oleh gadget dan kecerdasan buatan (Artificial Intelligence/AI)? Kita juga perlu bertanya apakah teknologi membantu kita berkembang atau justru membuat kita semakin bergantung hingga kurang menggunakan kemampuan berpikir sendiri.

Pembahasan juga berlanjut pada kebiasaan menggunakan media sosial. Media sosial memang dapat menjadi tempat untuk mencari hiburan, berkomunikasi, dan memperoleh informasi. Akan tetapi, bukan berarti penggunaannya selalu aman dan membawa dampak positif. Berbagai risiko, seperti cyberbullying, tetap dapat terjadi. Selain itu, keinginan untuk terus mencari hiburan dan kesenangan sesaat seringkali membuat kita sulit berhenti scroll. Kebiasaan menonton video pendek secara terus-menerus juga membuat kita menerima berbagai informasi dan mengalami perubahan emosi dalam waktu singkat. Akibatnya, kita dapat menjadi lebih mudah terdistraksi dan kesulitan mempertahankan fokus. Bahkan, aktivitas sehari-hari bisa terasa membosankan karena tidak memberikan hiburan secepat konten yang biasa kita lihat di media sosial.

Hal tersebut juga menjadi salah satu topik dalam sesi tanya jawab. Ketika muncul pertanyaan mengenai cara meningkatkan fokus, salah satu langkah yang disampaikan adalah menjauhkan sumber distraksi dari jangkauan kita, yang dalam hal ini adalah gadget. Waktu penggunaan media sosial juga penting untuk dikurangi agar kita tidak terbiasa mencari hiburan setiap kali merasa bosan karena ketika terbiasa scroll layar untuk melewati hal-hal yang kurang menarik, kita bisa menjadi kurang terbiasa menikmati aktivitas di dunia nyata. Dalam membantu mengatur kebiasaan tersebut, kita dapat memanfaatkan fitur pembatasan waktu penggunaan aplikasi yang tersedia di smartphone. Dengan mengetahui aplikasi apa yang paling banyak menyita waktu, kita dapat mulai mengenali kebiasaan sendiri dan menentukan batas penggunaan yang sesuai. Bukan berarti kita harus berhenti menggunakan gadget sepenuhnya, melainkan belajar menggunakannya sesuai kebutuhan dan tidak membiarkannya menguasai waktu kita.

Sesi seminar sekolah ditutup dengan mengajak siswa/i untuk berefleksi:

“Pada akhirnya, teknologi akan terus berkembang pesat. Berbagai perubahan dan kemajuan seolah memaksa kita terus menerus berlari mengejar update yang tiada pernah berakhir.

Berhentilah sejenak. Ambil jeda dan renungkan: apa yang şebenarnya sedang kita kejar?

Notifikasi akan selalu berbunyi. Tapi pastikan kamulah yang pegang kendali.

Kendalikan atensimu. Kendalikan hidupmu. Lakukan semuanya dengan penuh kesadaran dan kejarlah kebermaknaan.”

Michelle Laurent - 502023002